「ガリガリじゃんw」
「ごぼうみたい」
体が細いことをいじられたり、揶揄されたこと、ありませんか？
この記事を読まれているということは、細い体型のせいでバカにされたり、ナメられて不快な思いをされたことがあるのではないでしょうか。
実は僕も昔はガリガリで、女性から「私より腕細いじゃんw」と言われたり、街中で少し体格の良い人から、あからさまにぶつかられて吹き飛ばされてしまうことがありました。
そのような経験が積み重なることがとても悔しくて、「もっと体を大きくしてナメられないようになりたい！」と思うようになり、筋トレと食事管理を続けて以下の写真のように変わることができました。
僕はこのように体を鍛え増量することで自分に自信を持てるようになり、また周りからの言動も変わるようになりました。
何より、自分に自信がつくことで他者に優しくでき、周囲の視線を気にせず自分の主張ができるようになったので、人生が大きく変わりました。
「ナメられたくない」「見返したい」「何かに熱中して自信をつけたい」「モテたい」と思っている人にとって、筋トレやボディメイクは本当にオススメなので、この記事では具体的な増量方法について紹介します！
筋トレによる増量のメリット
増量のメリットは大きく以下の3つあると考えています。
- ナメられない
- 自信がつく
- 服が似合う
ナメられない
細身の体は時に弱々しく、女々しい印象を与えてしまうことがあります。
「人それぞれ違うだろ！」という意見も勿論理解できますが、人間は動物で、大昔の狩猟時代から「メスは強いオスに惹かれる」というDNAが引き継がれています。
現代社会での「強いオス」とは「容姿・所得・言動」など色々ありますが、狩猟社会では自分より大きな動物を狩ることができる人間が集団の中で影響力を発揮し・権威性を獲得します。
人間のDNAはほんの数百年で大きく変化することはありえないので、身体的に鍛え上げられている、体格が大きいといった要素は現代社会においても潜在的に安心感を与え・権威性を獲得する要素となります。
僕もガリガリから筋トレで体を大きくすることで、周りからの言動を見て「ナメられなくなったな」と大きく変化を実感しています。
自分の体格が細く、今の職場や交友関係、恋愛関係でナメられていると感じる方は、筋トレの効果を大いに実感できるはずです。
自信がつく
こちらも「ナメられない」と近い感覚ですが、しっかりと筋トレ・食事管理をすることであなたは間違いなく変化を体感できます。
「やった分だけ目に見えて成果がわかる」という実感は成功体験となり、自己肯定感を高めてくれます。
この経験が今の仕事や恋愛など、あなたの挑戦したいという気持ちを押し上げてくれるので、自分にどんどん自信がついていきます。
筋トレは「たかが体を変えるだけ」かもしれませんが、その成功体験があなたの自己肯定感を高め、人生を変えるきっかけとなりうるのです。
下記の記事では、僕の実体験を交えて筋トレが自信を高める理由について解説していますので、興味がある方はぜひご参考ください！
服が似合う
細身の人が似合う服装ももちろんありますが、体を大きくすることで白Tシャツとデニムを圧倒的におしゃれに着こなすことができます。
Tシャツはたくましい二の腕でピタピタにフィットし、デニムも足腰が太くなることで、安定感を演出することができます。
下記の記事では白T×デニムが似合うイメージを紹介していますので、是非ご覧ください。
体重を増やす方法
では、具体的に体重を増やしてガリガリから抜け出すにはどうすればい良いのでしょうか。
私が効果を感じた方法を3点紹介します。
- 筋トレで筋肉量を増やす
- 適切な食事管理を行う
- 睡眠時間を十分にとる
こちらは他の方も紹介されることが多く、ボディメイクにおける原理原則になりますが、
最後に僕が実際に効果を感じた特殊な方法をご紹介しますので、是非ご覧ください。
筋トレで筋肉量を増やす
言わずもがなですが、ただただ食べるだけでは単に太っただけです。
あなたが目指すナメられない体を作るには、適度に筋肉をつけ見た目を良くする必要があります。
家でのトレーニングでも十分ですが、僕はジムに行くことをオススメします。
在宅トレーニングでもある程度筋肉を成長させることはできますが、やはりジムの方が圧倒的に成長スピードが早く、効果もわかりやすいです。
ジム会費が気になる方もいるかと思いますが、自己投資だと思って是非活用してください。
適切な食事管理を行う
「あなたの体はあなたが食べたものからできている」
当たり前ですが、食事が体づくりの根幹となります。
基本的には毎日3食取っていただきたいのですが、中々栄養バランスの良い食事を毎回用意することは難しいですよね。
そこでオススメしたいのが、宅食サービスです。
筋肉食堂が提供する筋肉食堂DELIでは、栄養バランスが取れた食事を定期的に配送してくれます。
また他の宅食サービスは栄養バランスが整ったメニューが多いのですが、この筋肉食堂DELIは完全に筋トレに特化したメニューなので、タンパク質がかなり多く含まれています。
本来料理などで自分で用意することが望ましいかもしれませんが、ストレスで挫折してしまうと本末転倒なので、このような宅食サービスを是非活用してみてください。
また朝・昼・晩の3回食事を摂ることは最低限行なっていただくことに加え、＋αで栄養を取ることが重要で、プロテインやサプリなどの接種を推奨しています。
特に「増量用のプロテイン」がオススメです。
HMBパーフェクトプロテインでは、筋肉を形成するタンパク質の他にも、サプリで接種するような栄養素が十分に含まれているので、栄養接種を手軽にでき、また他のサプリの購入代金も不要になるのでトータルでみると安く済みます。
もっとでっかく上を目指せる成分を1杯に凝縮！『パーフェクトパンププロテイン』
プロテインの接種タイミングは「朝一番」「運動後」「就寝前」の3回がオススメですが、少なくとも運動後の摂取は行なってください。
さらに詳しい解説は下記記事で行なっていますので、お時間がある方はぜひ読んでみてください！
睡眠時間を十分にとる
蔑ろにされがちな睡眠時間も、あなたのボディメイクに大きな影響を与えます。
筋肉は睡眠時間に成長促進されますので、毎日基本的には7時間を目安に睡眠時間を取るようにしてください。
ただし、多忙な方も多くいらっしゃると思いますので、基本は食事と筋トレの継続、睡眠は可能な限りで構いませんのいで意識してみてください。
僕のオススメする考え方
増量するために「適切な食事管理」を紹介しましたが、僕がオススメすることが、
「とにかく肉や魚、タンパク質と米などの炭水化物を沢山食べる」ことです。
綺麗な体を作るには脂質や糖質を制限する必要がありますが、まずは体を大きくすることが先決。
体が大きいかつ引き締まった体を作ることは後回しで良いのです。
筋トレをしながらあまりストレスを感じずに、可能な限り好きなもの（タンパク質と糖質が含まれるもの）を食べることで、あなたの体は確実に大きくなっていくはずです。
今回紹介した筋肉食堂DELIや、HMBパーフェクトプロテインを摂りつつ、好きな食事をとることであなたの体はどんどん大きく成長していくことでしょう。
まとめ
以上、いかがでしたでしょうか？
体を変えることはそう簡単ではありませんが、正しい方法でコツコツと続けることができれば必ず何かしらの効果を実感するはずです。
特に避けなければならないのが「ストイックにしすぎて挫折すること」です。
このようなケースを避けるためにも、ラクするところはラクをしながら継続することが重要です。
理想の体を手に入れ、バカにしてきた人たちを見返せるように一緒に頑張りましょう！
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